Kaymaz Beldesi Forum Sitesi
Merhabalar... Hoş Geldiniz...
Üyemiz iseniz lütfen giriş yapınız...
Henüz üye olmadıysanız çok kısa zaman ayırarak üye olabilirsiniz ...

Forumumuzda iyi Vakit geçirmeniz dileğiyle...

--- Kaymaz Beldesi Forumu ---

Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek

default Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından ŞİBUMİ Bir Cuma Ekim 19 2007, 20:13

Sigarayı bırakmanın 20 yolu
Sigarayı bırakma kararıyla tüm hayatınız değişecek. Sigarayı bırakmak kolay olmayacak. Pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duyuyor. Ama bırakabilirsiniz. tiryakisi sigarayı bırakıyor. Unutmayın başaranlar insanlar da en az sizin kadar tiryaki



1.Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.

2.Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.

3.Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:
Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.

4.Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.

5.Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.

6.Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.

7.Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.

8.Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.

9.Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.

10.Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız.

11.Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.

12.Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.

13.Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.

14.Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.

15.Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.

16.Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.

17.Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.

18.Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.

19.Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.

20.Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
avatar
ŞİBUMİ
Kaymazlı Forum Geliştirici
 Kaymazlı Forum Geliştirici

Kadın
Mesaj Sayısı : 410
Yaş : 36
Bulunduğu Yer : İZMİR
Ad Soyad : DUYGU HIZLI
Aldığı Puan : 9
Kayıt tarihi : 14/10/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından tour_good2 Bir Cuma Ekim 19 2007, 21:45

YAA BEN SİGARAMLA ÇOOOOK MUTLUYUM
avatar
tour_good2
Uzman Çavuş
 Uzman Çavuş

Erkek
Mesaj Sayısı : 69
Yaş : 34
Bulunduğu Yer : eskişehir
Ad Soyad : TURGUT ATACA
Aldığı Puan : -1
Kayıt tarihi : 30/06/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından ŞİBUMİ Bir C.tesi Ekim 20 2007, 11:29

ŞİMDİ ÖYLESİN FAKAT İLERDE SİGARANIN ASLINDA DOST DEĞİL DÜŞMAN OLDUĞUNU ANLAYACAKSIN
avatar
ŞİBUMİ
Kaymazlı Forum Geliştirici
 Kaymazlı Forum Geliştirici

Kadın
Mesaj Sayısı : 410
Yaş : 36
Bulunduğu Yer : İZMİR
Ad Soyad : DUYGU HIZLI
Aldığı Puan : 9
Kayıt tarihi : 14/10/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından sevcan Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:24

Sigaranın tarihinde 1492'den önce: Amerika kitasinin yerlileri tedavi ve dini amaçlarla tütün üretimi yapiyorlardi diyo bu na ne demeli
avatar
sevcan
Yeni Üye
 Yeni Üye

Mesaj Sayısı : 7
Yaş : 30
Bulunduğu Yer : eskişehir
Ad Soyad : sevcan
Aldığı Puan : 0
Kayıt tarihi : 10/10/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından VEYSEL UYAR. Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:36

valla bende çok mutluyum:D:D:D:D:D:D
avatar
VEYSEL UYAR.
ADMİN YARDIMCISI
 ADMİN YARDIMCISI

Erkek
Mesaj Sayısı : 1405
Yaş : 28
Bulunduğu Yer : KAYMAZ SİVRİHİSAR ESKİŞEHİR
Ad Soyad : VEYSEL UYAR
Aldığı Puan : 3
Kayıt tarihi : 06/09/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından fatos Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:43

o zaman yakın bir sigara arkadaşlar
avatar
fatos
Çavuş
 Çavuş

Mesaj Sayısı : 24
Yaş : 37
Bulunduğu Yer : eskişehir
Ad Soyad : fatoş aykural
Aldığı Puan : 0
Kayıt tarihi : 15/10/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından VEYSEL UYAR. Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:45

zaten 30 dk da bi yakıyoruz Very Happy:D:D
avatar
VEYSEL UYAR.
ADMİN YARDIMCISI
 ADMİN YARDIMCISI

Erkek
Mesaj Sayısı : 1405
Yaş : 28
Bulunduğu Yer : KAYMAZ SİVRİHİSAR ESKİŞEHİR
Ad Soyad : VEYSEL UYAR
Aldığı Puan : 3
Kayıt tarihi : 06/09/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından fatos Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:51

veysel bence sen 60 dk. ya çıkar daha 18 yaşındasın
avatar
fatos
Çavuş
 Çavuş

Mesaj Sayısı : 24
Yaş : 37
Bulunduğu Yer : eskişehir
Ad Soyad : fatoş aykural
Aldığı Puan : 0
Kayıt tarihi : 15/10/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından VEYSEL UYAR. Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:53

doğru söylüyorsun abla ama sıkıntımı alıyoo başkada dayanacaam bişeyim yok saygılarımla iyi günler
avatar
VEYSEL UYAR.
ADMİN YARDIMCISI
 ADMİN YARDIMCISI

Erkek
Mesaj Sayısı : 1405
Yaş : 28
Bulunduğu Yer : KAYMAZ SİVRİHİSAR ESKİŞEHİR
Ad Soyad : VEYSEL UYAR
Aldığı Puan : 3
Kayıt tarihi : 06/09/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından fatos Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:57

bi dene istersen
avatar
fatos
Çavuş
 Çavuş

Mesaj Sayısı : 24
Yaş : 37
Bulunduğu Yer : eskişehir
Ad Soyad : fatoş aykural
Aldığı Puan : 0
Kayıt tarihi : 15/10/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından VEYSEL UYAR. Bir Çarş. Ekim 24 2007, 20:59

DENERİM ABLA TAVSİYEN İÇİN SAOL SAYGILARIMLA İYİ GÜNLER
avatar
VEYSEL UYAR.
ADMİN YARDIMCISI
 ADMİN YARDIMCISI

Erkek
Mesaj Sayısı : 1405
Yaş : 28
Bulunduğu Yer : KAYMAZ SİVRİHİSAR ESKİŞEHİR
Ad Soyad : VEYSEL UYAR
Aldığı Puan : 3
Kayıt tarihi : 06/09/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından mustafa uyar Bir Paz Ocak 27 2008, 17:37

tesekkürler
avatar
mustafa uyar
Uzman Onbaşı
 Uzman Onbaşı

Erkek
Mesaj Sayısı : 33
Yaş : 43
Bulunduğu Yer : izmir /e foça
Ad Soyad : mustafa uyar
Aldığı Puan : 1
Kayıt tarihi : 26/12/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından hasn26 Bir Çarş. Şub. 06 2008, 23:22

baba bi okutayın bunları

teşekkürler
avatar
hasn26
Yarbay
 Yarbay

Erkek
Mesaj Sayısı : 553
Yaş : 26
Bulunduğu Yer : ESKİŞEHİR
Ad Soyad : HASAN ERSÖZ
Aldığı Puan : 6
Kayıt tarihi : 30/12/07

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

default Geri: Sigarayı bırakmanın 20 yolu

Mesaj tarafından Sponsored content


Sponsored content


Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz